Avez-vous connu une ou plusieurs déceptions lors du passage d’un concours ou d’un examen ?
Lorsque l’on échoue à un examen la première fois, voire la seconde fois, l’on peut être déçu mais encore avoir la capacité de se remettre en selle. Le dicton est bien la première fois : on comprend les attentes de l’examen, la seconde : on s’essaie et la troisième : on réussit.
Mais lorsque l’on persévère encore et encore, 3,4,5 8 fois, c’est notre être qui est touché… ébranlé…fissuré. Comment fait-on alors pour s’en remettre ?
Cette situation peut affecter plusieurs aspects.
Pour certains l’estime de soi sera touchée, pour d’autres la souffrance viendra du sentiment de rejet de la communauté que l’on souhaite intégrer, d’autres encore, vivrons ces évènements comme des freins à leur plein accomplissement et à la possibilité d’accéder au bonheur.
Comment fait-on pour recommencer ? Comment recommencer quand cette répétition de confrontation à l’examen en question a créé une oppression, comme si quelque chose se cristalliser maintenant là … mais quoi ? qu’est ce qui se joue pour moi ici ?
Les maîtres mot seront « Se retrouver et reprendre soin de vous ».
La répétition d’échecs à un examen, surtout lorsqu’il s’agit d’un concours pour un poste convoité, peut effectivement ébranler profondément l’estime de soi et le sentiment d’appartenance ou le besoin d’accomplissement.
Se réparer après l’échec répété à un examen : une approche en plusieurs étapes
1/Reconnaissance et validation des émotions
Il est crucial de reconnaître et de valider les émotions ressenties. L’échec, particulièrement lorsqu’il est répété, peut causer de la douleur, être vécu comme un deuil, et même créer un sentiment de honte. Accordez-vous la permission de ressentir pleinement ces émotions sans jugement.
2/Comprendre l’échec dans son contexte Chaque échec est une histoire personnelle. Il est important de déterminer ce que cet échec signifie pour vous. Cela pourrait être lié à des attentes personnelles, familiales ou sociales. Comprendre le contexte aide à dépersonnaliser l’échec et à le voir comme une expérience plutôt que comme un reflet de votre valeur en tant que personne.
Il existe un exercice de réflexion profonde que je recommande souvent pour aider à explorer et à contextualiser un échec. Cet exercice est appelé la « Cartographie de l’Échec » et vise à établir une compréhension plus nuancée de ce que l’échec signifie pour vous. Voici comment vous pouvez le pratiquer :
Exercice de Cartographie de l’Échec
Matériel nécessaire : Papier, stylos de couleurs différentes, éventuellement des marqueurs ou des autocollants.
Étapes :
- Identifier l’échec :
Au centre d’une grande feuille de papier, écrivez l’échec que vous avez vécu. Par exemple, « Échec au concours de Greffier ».- Cartographier les émotions :
Autour de cet échec central, notez toutes les émotions que vous ressentez. Utilisez des mots ou des phrases courtes. Ne jugez pas les émotions ; reconnaissez-les simplement.- Lier aux attentes :
Réfléchissez aux attentes que vous aviez concernant cet examen. Qui en étaient les auteurs ? Vous-même, votre famille, vos amis, vos collègues ? Tracez des lignes depuis l’échec vers ces attentes et notez les influences de chacun.- Rechercher les causes profondes :
À côté de chaque émotion ou attente, demandez-vous « Pourquoi? » plusieurs fois pour atteindre la cause profonde. Par exemple, si vous avez écrit « déception », demandez-vous « Pourquoi suis-je déçu ? » et continuez à demander « Pourquoi ? » à la réponse que vous avez formulée, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus répondre.- Dépersonnaliser l’échec :
Pour chaque cause profonde identifiée, posez-vous la question : « Est-ce que cela définit ma valeur en tant que personne ? ».- Trouver des apprentissages :
Retournez à l’échec central et, pour chaque branche d’émotion ou d’attente, réfléchissez à un apprentissage ou une prise de conscience positive que vous pourriez en tirer.- Créer un plan d’action :
Enfin, en vous basant sur vos apprentissages, écrivez un plan d’action pour l’avenir. Cela pourrait inclure des objectifs, des stratégies d’étude, des moyens de soutien émotionnel, etc.Objectif de l’exercice :
L’objectif est de visualiser l’échec et ses ramifications, de reconnaître que les émotions et les attentes y sont profondément entrelacées, et de les comprendre sans s’identifier à elles. Cela vous aidera à voir l’échec comme un incident isolé plutôt que comme une caractéristique de votre identité.Cet exercice peut être intense émotionnellement. Il peut être utile de le faire en présence d’un coach ou d’un thérapeute qui peut vous guider à travers le processus et vous aider à traiter les découvertes de manière constructive.
3/Reconstruire l’estime de soi
L’estime de soi peut être impactée. Des exercices de réflexion sur vos succès passés, vos qualités et vos forces peuvent aider à rétablir une image de soi positive. La thérapie, le coaching ou des ateliers de développement personnel peuvent être d’excellents moyens de soutien dans ce processus.
Pour reconstruire l’estime de soi après un échec, je recommande un exercice que l’on pourrait appeler « L’arbre des réussites ». Cet exercice vise à réaligner votre perception de vous-même avec vos accomplissements et qualités intrinsèques.
Exercice de l’Arbre des Réussites
Matériel nécessaire : Papier, crayons, feutres, et peut-être quelques magazines pour le découpage, si vous souhaitez ajouter un aspect visuel.
Étapes :
- Dessiner l’arbre :
Sur une grande feuille de papier, dessinez un grand arbre avec des racines, un tronc robuste, des branches, des feuilles et des fruits.- Les racines – Vos valeurs fondamentales :
Écrivez vos valeurs fondamentales dans les racines de l’arbre. Cela pourrait inclure des choses comme l’intégrité, la compassion, la résilience, la joie, etc. Les valeurs sont la base de qui vous êtes et restent inébranlables, peu importe les circonstances externes.- Le tronc – Vos qualités et traits de caractère :
Sur le tronc, notez vos qualités et traits de caractère durables. Ce sont des aspects de votre personnalité qui vous soutiennent et vous définissent, comme la détermination, l’humour, l’intelligence, ou la créativité. Vous pouvez demander à quelques proches les qualités qu’ils perçoivent chez vous (cela peut vous faire du bien – attention toutefois, les proches vont avoir tendance en parlant de vous … à parler d’eux… il faudra faire la part des choses)- Les branches – Vos compétences et talents :
Sur les branches, inscrivez vos compétences et talents. Ceux-ci peuvent être liés à votre vie professionnelle, à vos hobbies, ou à d’autres activités dans lesquelles vous excellez.- Les feuilles – Vos succès et réalisations :
Chaque feuille représentera un succès ou une réalisation passée, peu importe la taille. Cela peut inclure des diplômes, des projets réussis, des relations que vous avez nourries, ou même des obstacles que vous avez surmontés.- Les fruits – Vos objectifs futurs :
Les fruits sont les objectifs ou aspirations que vous avez pour l’avenir. Ils sont le résultat de la croissance que vos racines, tronc et branches ont rendu possible.- Réflexion et gratitude :
Prenez un moment pour réfléchir à l’arbre dans son ensemble. Remarquez comment chaque élément contribue à votre succès et à votre croissance personnelle. Ressentez de la gratitude pour chaque partie de votre arbre des réussites.Objectif de l’exercice :
Cet exercice vous aide à visualiser et à reconnaître vos forces internes, vos succès passés et vos objectifs futurs, favorisant ainsi une image de soi plus positive et résiliente.La répétition de cet exercice peut renforcer l’estime de soi, surtout si vous y ajoutez régulièrement de nouvelles feuilles et fruits au fil du temps. En outre, partager cet exercice avec un thérapeute ou un coach peut vous fournir un soutien supplémentaire pour approfondir vos réflexions et développer des stratégies pour affronter les défis futurs.
4/Réévaluer l’objectif
Parfois, il est nécessaire de se demander si le poste visé est toujours en accord avec vos aspirations et valeurs actuelles. Cela pourrait être le moment de considérer des alternatives ou de réfléchir à d’autres voies qui pourraient également être épanouissantes.
5/Apprendre de l’expérience et ajuster le cap si l’on découvre que l’objectif reste intact
Examinez votre parcours et les tentatives précédentes. Qu’avez-vous appris ? Quelles stratégies n’ont pas fonctionné et lesquelles pourraient être améliorées ? Ajustez votre méthode de préparation et cherchez des ressources nouvelles ou supplémentaires.
6/Ritualiser la fin d’un cycle et le début d’un autre
Ritualiser la fin d’une tentative et le début d’une autre peut marquer symboliquement un nouveau départ. Cela peut consister en un acte simple, comme écrire une lettre d’adieu à l’échec, ou un engagement dans une nouvelle activité qui marque un renouveau (un sport, une habitude que l’on va prendre, un nouveau bijou). Cette marque symbolique va permettre de se rappeler et d’ancrer le passage d’avant à maintenant.
7/Se reconnecter avec la communauté
Le rejet ressenti peut être atténué en trouvant du soutien dans d’autres communautés ou réseaux, que ce soit des groupes de soutien pour ceux qui préparent le même examen/concours ou d’autres groupes qui partagent des intérêts communs.
8/Cultiver la résilience
Développer la résilience, c’est apprendre à rebondir après un échec. Cela peut impliquer de développer une mentalité de croissance, d’apprendre à gérer le stress et de renforcer votre réseau de soutien.
Il est important de se rappeler que l’échec n’est pas une impasse, mais une partie du processus d’apprentissage. Les échecs sont des étapes qui, avec le temps et le soutien adéquat, peuvent mener à des réussites inattendues et à un chemin peut-être différent, mais tout aussi enrichissant.
En tant que coach, j’accompagne les individus à déconstruire leurs croyances limitantes et les narratifs internes qui les retiennent. Nous explorons ensemble de nouvelles perspectives et bâtissons des stratégies pour avancer avec confiance et clarté. Si vous traversez une période difficile suite à un échec à un examen/concours, je suis là pour vous soutenir dans ce voyage vers la réussite, quelle que soit la forme qu’elle prendra pour vous.
